omlet redukcja

[...] 4 jak wyzej trening 5 omlet z 6 jaj 6 150g chudego sera 7 50g bialka [...]

[...] wiórek kokosowych -słonecznik 10g (inne przyklady często przeze mnie spozywanych posiłków na śniadanie: -jajecznica z kaszą jęczmienną, mozzarellą, pomidorem, cebulą -omlet z 4 jaj, 100g twarogu chudego,30g odzywki wpi, 10g platkow gorskich -kasza jaglana z owocami) II POSIŁEK: 10:00 - jabłko lub -2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, -garść [...]

[...] a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka [...]

[...] cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby spadła mi opona z brzucha a przy okazji wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie. Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek + pieś z kurczaka. - koło godz. 7 Posilek 2 - ryż z jabłkiem . koło godz. 10 Posilek 3 - około 200 gram ryby ( te takie paluszki sorrki nie wiem jak to [...]

[...] siedzialam bo chcialam zeby byla smaczna i w miare urozmaicona a nie platki z oliwa z oliwek na snaidani ;) ale nie wiem czy jest ok wiec prosze o komentarze sniadanie - omlet ze szparagami, wedzonym lososiem i koperkiem drugie sniadanie - shake z mango, miodu i mleka sojowego posilek przed treningiem - salatka z fasoli i tunczyka posilek po [...]

[...] dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem bułka pszenna łyżka oliwy II Śniadanie bułka pszenna twaróg chudy 100 g warzywa odrobina jogurtu naturalnego lub drożdżówka :) lub omlet z dwóch jaj, dwóch łyżek mąki z warzywami lub z owocami + szklanka soku owocowego Obiad 60 gram ryżu/kaszy 150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju [...]

[...] pod tym obrzydliwym tłuszczem mam mięśnie niestety sporo mi pospadało po tej przerwie.. Muszę się też przyznać że przytyło mi się i to sporo ;/ Od wczoraj jem na śniadanie omlet z max 2-3 jaj (same białka) z 1 bananem pokrojonym w plasterki(smażone na patelni z minimalnym użyciem oliwy z oliwek extra virgin) Na Obiad pierś z kurczaka z białym [...]

witam. Od lutego jestem na redukcji spadło jakies 10 kg. Nie mialem jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 [...]

[...] KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE 3 LYZKI PLUS LYZKA RODZYNEK NA WODZIE ewentalnie omlet z 3 miabel jedno cale jajko plus lyzka otrebów 9:00 2 POSILEK OWOC BANAN JABKO/KOKTAJL MASLANKA Z BANANEM ZMIKSOANE/OWOCE ITP CZY NIE WIEM LEPIEJ WLACZYC KROMKE CHLEBA [...]

[...] ? Mój jadłospis: Śniadanie -Owsianka (4 łyżki płatków owsianych,łyżka otrębów pszennych, 150g jogurtu naturalnego, pół banana lub jabłka, cynamon, łyżeczka miodu) lub - omlet z 2 jajek, 2 łyżek otrębów owsianych i warzywa lub - 2 kromki ciemnego chleba z makrela w sosie pomidorowym II śniadanie 2 kromki z serkiem wiejskim lub serkiem białym [...]

[...] najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) 5-6 x w tyg. Shred i Focus T25 z Shaun Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka/omlet Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + ryż/kasza + warzywa Co jako przekąskę : orzechy/ owoce/ twarog Co jako deser : Slodycze. Ograniczylam juz do minimum. Zdarza [...]

[...] szczupły ;p)i chce to spalić. Moje zapotrzebowanie kal. wyszło takie: 75 x 24 x 1.2= 2160- 300 (redukcja)= 1880( mało coś, dobrze to jest obliczone?) Plan: Posiłek 1- 9.00 -omlet z 2 zółtek i 5 białek z małym dodatkiem cynamonu albo rodzynek do tego troche polewy z jogurtu naturalnego albo - p. owsianena(albo musli) na mleku(2%), z małym [...]

[...] czuc ta satysfakcję bo przychodzi nie raz weekend jestem w pracy mam ze sobą posiłki Ale chodzi za mną slodkie i to w dużych ilościach, tu syropy zero nie pomagają ani nawet omlet . Co o tym myślicie. Jak już ogarnę to i organizm zrozumie na nowo ze jedzenie ma być paliwem do mięśni a nie jakimś mega luzem to przestanę to robić Ale wole mimo [...]

Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]

[...] np kapustą z grzybami :) W inne dni - 14 - ryż/makaron z kurczakiem/indykiem brokuł/warzywa 17 - twaróg z dżemem truskawkowym lub jogurtem 0%tłuszczu 20- jajecznica/omlet 22- jakas przekąska typu serek wiejski z pomidorem itp zeby nie iść spać głodnym Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi i rady przede wszystkim chcialbym wiedziec czy [...]

[...] grycz B-9 T-1 W-76/ B-12,5 T-3 W-69 200g pierś z kurczaka B-43 T-2,5 W-0 300g warzywa 20g oliwa z oliwek B-0 T-20 W-0 5) jajecznica/omlet z 4jaj B-22,5 T-21 W-2 3 kromki razowego B-7 T-8 W-29 6) 200g kostka twarogu B-50 T-1 W-4 150g jogurt naturalny B-6 T-1 W9 [...]

Witam wszystkich Trec'owcow! Mam tutaj nowa diete ktora ulozylem dzisiaj i chcial bym prosic expertow o sprostowanie. Ustalilem sobie proporcje B -2,5g WW-4,5g T-nie wiem jak robic z tluszczem. Nie wyliczam zapotrzebowania kalorycznego...poprostu wyliczam ile weglowodanow potrzebuje i bialka oraz tluszczy,nic wiecej mi nei potrzeba.Zalalem sie [...]

[...] zwalnia... Utworzylem diete i prosilbym o ocene. Chodzi mi o to, by byla latwa w przygotowaniu bo mam do tego 2 lewe ręce oraz tania i wymyslilem to tak: sniadanie: omlet z 3 jaj, 1 łyżka mąki, 1 łyzka oleju rzepakowego i ewentualnie do tego jakies warzywa czego nie licze - ok. 400,05 kcal drugie śniadanie i obiad: Ryż brązowy 150gr, [...]

[...] gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb pełnoziarnisty ok 100-120 gram z masłem orzechowym lub wedliną drobiową(kurczak, indyk), czasami omlet z 3-4 jajek czasami reszta obiadu z dnia poprzedniego np dzisiaj kurczak z grila+pomidor+ogórek+fasola+makaron pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) + jakiś [...]

[...] plan żywieniowy. Wydaje mi się ze źle dobieram kalorie i makroskladniki do posiłków.Proszę o opinie lub co ewentualnie zmienić. Pozdrawiam 1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Odżywka białkowa : 20 g Olej kokosowy: 5g Wiórki kokosowe: 5g Białka jaj: 105 g Masło orzechowe: 20 g 316 kcal, 6,1g węgli, [...]